الإجابة السريعة: حمض الفوليك والحديد ليسا نفس الشيء. الحديد هو معدن موجود في الأطعمة مثل الفول والكبد وحبوب الإفطار المعززة. حمض الفوليك هو نوع من فيتامين B الموجود في الحبوب والفواكه والخضروات. أكمل القراءة الإجابة الكاملة: يساعد حمض الفوليك جسم الإنسان على إنتاج الحمض النووي وإنتاج خلايا جديدة. الأشخاص الذين لا يستهلكون كمية كافية من الفولات قد يصابون بفقر الدم الضخم الأرومات.
في النساء ، يزيد نقص حمض الفوليك من خطر ولادة الأطفال الذين يعانون من عيوب الأنبوب العصبي. الحديد هو جزء هام من الهيموجلوبين ، الذي يسلم الأوكسجين من الرئتين إلى بقية الجسم. قد يسبب نقص الحديد فقر الدم بعوز الحديد. تعلم المزيد عن التغذية والحمية أسئلة ذات صلة س: طبقًا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، يلعب حمض الفوليك دوراً حيوياً في نمو الدماغ ووظيفته والصحة العقلية والعاطفية.. الإجابة الكاملة> قدم تحت: س: ج: قد يسبب جرعات عالية من حمض الفوليك تشنجات البطن والإسهال والطفح الجلدي واضطرابات النوم والتهيج والارتباك والإثارة والتغييرات السلوكية والنوبة. الإجابة الكاملة> المحفوظة تحت: المبالغ والقيود الغذائية س: ج: حمض الفوليك هو فيتامين ب أساسي موجود بشكل طبيعي في بعض الحمضيات. خضار داكنة خضراء مورقة؛ والبقوليات. الإجابة الكاملة> قدم تحت: س: ج: الحديد هو معدن مهم يساعد على نقل تدفق الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. الحديد هو أيضا عنصر حيوي في الحفاظ على صحة الأظافر والشعر والجلد .
0 Comments
في كل يوم من أيام الأسبوع ، يجيب طبيب خبير من CNNHealth على سؤال للمشاهد. السؤال طرحه تيري من دودج سيتي ، كانساس لدي حوالي 2000 كبسولة من فيتامين (د) IU أنا على وشك أن أتناولها. أنا و apos؛ م ذكر يبلغ من العمر 60 عاما ، في صحة جيدة وليس زيادة الوزن أو نقص الوزن. لقد قرأت أن 2000 هو الحد الأعلى للجرعة اليومية ، وأنا لا أعتقد أنني بحاجة إلى اتخاذ ذلك على أي حال. لا يمكن تقسيم الكبسولات ، لذا هل يمكنني استخدامها كل يوم؟ شكراً جزيلاً لك ولديك أسبوع رائع. كتبت عن فيتامين د لحظة العودة ولكن منذ RDA (الموصى بها يوميا بدل) قد تغير منذ ذلك الحين ، وأعتقد أنه سيكون من المفيد تحديث ردي. فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون الذي ينتج بشكل رئيسي عن طريق تعريض الجلد للأشعة فوق البنفسجية. إن قدرتك على إنتاج فيتامين د في الجلد تتناقص مع تقدم العمر ، وبما أنها موجودة في عدد قليل جدًا من الأطعمة بشكل طبيعي ، فإن تناول الأطعمة المحصنة أو تناول مكملات فيتامين د ضروري لكثير من الأشخاص ، خاصةً الأشخاص المصابون بهشاشة العظام والذين هم أكثر عرضة للإصابة بالنقص بسبب التعرض المحدود للشمس والرضع الذين يصابون بالرضاعة الطبيعية والأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة / السمنة والبالغين الأكبر سناً والأشخاص ذوي البشرة الداكنة والأشخاص الذين يعانون من سوء امتصاص الدهون. فيتامين د ضروري لصحة العظام والعضلات لدى البالغين والأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي فيتامين د على العديد من الأدوار الأخرى في الجسم ، وهناك مجموعة متزايدة من الأبحاث تكتشف أن النواقص قد تترافق مع زيادة خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان (وخاصة سرطان القولون) ، وداء السكري من النوع الثاني ، وأمراض القلب وأمراض المناعة الذاتية. مثل التصلب المتعدد. نظرًا لأن هذه الدراسات تتم بشكل أساسي ، يتم إجراء أبحاث مكثفة لتحديد العلاقة السببية بين مستويات فيتامين د والمرض بالإضافة إلى دور زيادة تناول فيتامين دي..
vit d tablets 50000 سعريمكن فحص مستويات فيتامين د بواسطة اختبار دم بسيط يدعى 25OHD ، والذي يعتبر أفضل مؤشر على حالة فيتامين د. في حين لم يتم تحديد المستويات المثلى بشكل ثابت ، فإن المستويات التي تزيد عن 50 نانومول / لتر (20 نانوغرام / مل) تعتبر كافية من قبل معهد الطب. اقترح تقرير نشر في عام 2007 أن أكثر من أو يساوي 75 نانومول / لتر (30 نانوغرام / مل) قد يكون هدفا أفضل ، وفي أبريل الماضي ، أصدرت مؤسسة هشاشة العظام الدولية ورقة موقف حيث شعر معظم الخبراء أن أعلى كانت المستويات المستهدفة من الدم (75 نانومول / لتر أو 30 نانوغرام / مل) أكثر ملاءمة للكبار من كبار السن لتقليل خطر الإصابة بالكسور والسقوط. كما هو الحال مع معظم الأشياء في مجال التغذية ، فإن المزيد منها ليس دائمًا أفضل. تشير الأبحاث إلى أن المستويات الأعلى من 150 نانومول / لتر (60 نغ / لتر) قد تكون لها آثار صحية ضارة. ارتفعت أحدث RDAs من فيتامين D إلى 600 وحدة دولية للبالغين حتى سن 70 و 800 وحدة دولية للبالغين أكبر من 70 ، والحد الأقصى المسموح به زاد من 2000 إلى 4000 وحدة دولية في اليوم للبالغين. وقدرت سلطات الاحتلال الإسرائيلي أن الجرعات التي تتراوح بين 800 و 1000 وحدة دولية (20-25 ميكروغرام) أو أعلى قد تكون مطلوبة عند كبار السن لمنع حدوث الكسور والسقوط ، ولكنها أشارت إلى ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث.. في حالتك ، لا يبدو أن لديك أي عوامل خطر لنقص فيتامين (د) ، ولكن إذا كنت تشعر بالقلق ، فإنني أوصي بإجراء فحص الدم. إذا كان مستوى الدم لديك منخفضًا ، فستحتاج إلى جرعة أعلى لرفع المستويات والحفاظ عليها في المعدل الطبيعي. من الأفضل القيام بذلك تحت إشراف طبيبك ، حيث أن الردود على مكملات فيتامين د متغيرة وهناك إرشادات جرعات يمكن أن يستخدمها طبيبك.. إذا كان مستواك طبيعيا، فإن أخذ 2000 وحدة دولية كل يوم أو كل ثالث يوم سيكون جيدا، وفقا للدكتور.vitamin d supplement 50000 iu side effectsبيس داوسون هيوز ، كبير العلماء ومدير مختبر الأيض العظام في جين ماير USDA HNRCA في جامعة Tufts. في الواقع ، يتم رؤية استجابات مماثلة لمستوى الدم عند أخذ جرعات متكافئة من فيتامين د يوميًا أو أسبوعيًا أو شهريًا.
لم تتحقق Mumsnet من مؤهلات أي شخص ينشر هنا. إذا كانت لديك مخاوف طبية ، يرجى التماس العناية الطبية. إذا كنت تعتقد أن مشكلتك قد تكون حادة ، فافعل ذلك على الفور. حتى الأطباء المؤهلين لا يمكنهم التشخيص عبر الإنترنت ، لذا يجب أن تضع ذلك في الاعتبار عند البحث أو تقديم المشورة. ريوكو الاثنين 05 مارس 12:54:18 أنا تفتقر إلى ذلك على ما يبدو وقد أعطيت وصفة طبية ل dekristol ، يمكن لأي شخص أن يقول لي أي شيء عن ذلك؟ هل يتعين علي صرف هذه الوصفة أو هل يمكنني شراؤها بدون وصفة مقابل أرخص أو بديل؟. ولماذا أفتقر إلى أي شيء عندما أحصل على مكمل غذائي يومي متعدد الفيتامينات يحتوي على 100٪ من RDA من فيتامين D وأكل البيض والكثير من الأسماك؟. يمكن أن تفتقر إلى فيتامين (د) ، يسبب الشعور بالضغط مباشرة أسفل القفص الصدري الأيمن وخارج وتخفيف الألم في الجانب الأيمن من الصدر / المعتوه؟ وهذا هو ما ذهبت إلى الأطباء العامين الذين يشتكون منه في المقام الأول ويتذمرون منه وإيقافه لمدة عامين تقريبًا الآن. Elderberries الاثنين 05-مارس -12 19:05:24 لا يسعني إلا التحدث عن الوصفة الطبية: لا يمكنك استخدامها إلا للحصول على العقار المكتوب عليه. يجب أن يكون الآخرون قد تم تغطيتهم من قبل طبيبك العمومي. MonaLotte الاثنين 05 مارس 12 19:09:19 AFAIK قد يكون نقص فيتامين د بسبب نقص التعرض لأشعة الشمس الطبيعية. هذه مشكلة في اسكتلندا في الوقت الحالي (شاهدتها في الأخبار). SootySweepandSue الاثنين 05 مارس 12: 19:13:33 لدي ذلك أيضا. حصلت على فيتامين د والكالسيوم على وصفة طبية غير متأكد من الاسم. أفضل شيء يمكنك القيام به هو أخذه ومحاولة الحصول على أشعة الشمس على الرغم من أن الشمس هنا غالبا ما تكون غير قوية بما فيه الكفاية. النظام الغذائي ليس من المفترض أن يوفر الكثير من ذلك بغض النظر عن ما تأكله.
حقن فيتامين د مستورده للبيعقال ممارستي العام إن حوالي نصف عدد السكان يعاني من نقص ، ويُطلب منهم اختبارها أكثر من ذلك بكثير. SootySweepandSue الاثنين 05 مارس - 12 19:16:46 أيضا ، أنا لست متأكدا من الأعراض الأخرى الخاصة بك. ويرتبط فيتامين د بجميع أنواع الأشياء ولكن لا شيء محدد باستثناء الكساح على ما أعتقد. تم اكتشاف الألغام في اختبار الدم الروتيني ليس لديه أعراض. ريوكو الاثنين 05 مارس - 12 19:21:45 أنا & apos؛ ll يجب أن نقول إلى أحد الـ GPs حول مقاسياتي الحالية في المرة القادمة أنا أذهب إلى أنين عن ألمّي (الذي يستمرّ في تجاهل). لم أرى الطبيب عندما حصلت على الوصفة الطبية ، وذهبت إلى هناك وأقول (مرة أخرى) عن الشعور بالضغط والألم ، فقال إن الأمر قد يلحق الضرر بالعضلة (وهو ما كان يقوله 2 سنوات) ثم قالت لي أن أتطلع شاحب ربما أنا و apos ؛ م فقر الدم وحجز لي اختبار الدم ، اتصل بي موظف استقبال بعد بضعة أيام وقال لي أنا و apos ؛ م ناقصة ويجيء جمع هذه الوصفة. أرنب مطهو الاثنين 05-مار -12 22:41:40 يمكن أن يتسبب نقص فيتامين D في حدوث آلام عامة وآلام في بعض الأشخاص ، ويمكن أن يسبب آلامًا في الأضلاع والوركين والفخذين والحوض والقدمين على وجه الخصوص ،. RockinD الثلاثاء 06-مارس -12 11:31:31 Dekristol هو ملحق فيتامين د للخدمة الشاقة ، مما يشير إلى أن مستوياتك منخفضة للغاية. أنت محظوظ جدا لامتلاكك مستندًا خدشًا كافيًا ليصف لك هذا - معظمنا يتم تقديمه فقط لـ Calcichew أو Adcal ، والتي ليست الكثير من المساعدة في نقص خطير. يتم استيراد Dekristol من ألمانيا ولا تأتي رخيصة - ملء الوصفة الخاصة بك وتأخذ على النحو المنصوص عليه. بمجرد ارتفاع مستوياتك ، قد يكون من الأفضل لك تناول مكملات سوفتغيل للحفاظ على مستوياتك ، ولكن ذلك مستقبلاً. لماذا أنت ناقص ، يمكن أن أسأل نفس السؤال. نظام غذائي جيد ومتنوع ، الكثير من الوقت في الهواء الطلق ، لا يوجد فعليًا متاجر Vit Vit D. أﻋﺗﻘد ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺗﻲ أﻧﮫ ﻗد ﯾﮐون ﻟﮫ ﻋﻼﻗﺔ ﺑﺎﻻﻣﺗﺻﺎص ، وﻟﮐن NHS ﻻ ﺗﮭﺗم ﺑﺎﻟﻣﻌرﻓﺔ. كوم / مقابل الأطباء / فيتامين د-guidelinesD شلوس الثلاثاء 06-مارس -12 12:48:23 Ad-Cal هو مجموعة مكملات الكالسيوم وفيتامين د المتاحة على وصفة طبية. لدي "آلام وآلام" فظيعة ، عادة ما يكون جانب واحد عندما يكون فيتامين (د) منخفض.حقن فيتامين د مستورده زوجهاحاول أيضًا تناول الأطعمة المحصنة بفيتامين د (حبوب الإفطار عادة). شلوس الثلاثاء 06-Mar-12 12:54:24 يجب أن تكون اعتذارات Ad-Cal D3 ، و D3 هي بت فيتامين D! awaywego1 الثلاثاء 06-Mar-12 14:49:13 مرحبا آسف على الاختطاف ونأمل أن vitd يحسن ألمك OP. I & apos؛ ve تم تشخيص إصابتي بنقص حاد في فيتامين د وأعطيت adcal بالإضافة إلى محلول للشرب (بدلاً من الحقن أعتقد) كان لدي الكثير من الأعراض التي يمكن أن تكون مرتبطة بإرهاق التعب والألم العصبي والأرق كذلك مجرد شعور السراويل! أتساءل فقط كم من الوقت استغرق الناس لاحظت تحسنا في الأعراض؟ شلوس الثلاثاء 06-مارس -12 21:59:42 مرحبا ، في بعض الأحيان أجد أنه يمكن أن يكون مجرد بضعة أسابيع ، وأحيانا أخرى حوالي 3 أشهر لالتقاط حقا. لدي حقن B12 زائد علامات تبويب الحديد ، لذلك ربما يكون الجمع بين كل 3. يتأمل الثلاثاء 06-مارس -12 22:02:10 ألدي تبيع مكملات فيتامين د + كالسيوم مقابل سعر معقول (لا يمكن أن تخبرك ، آسف) flibbertigibbert الثلاثاء 06-Mar-12 22:40:08 تم وصفه في العام الماضي بعد أن أظهر فحص الدم أني مصاب بنقص - كان لدي شعر رقيق ومرن بشكل دائم وانخفض قليلاً. هل أنت ذو بشرة داكنة؟ أعتقد أن ذلك ساهم في كوني ناقصًا. من حيث الأكل ، أعتقد أنه من الصعب على جسمك الحصول على كمية كافية من الغذاء مقارنة بالفيتامينات والمعادن الأخرى. أخذت 2 حبة في الأسبوع خلال فصل الشتاء الماضي ثم تأكد من أني حصلت على أكبر قدر ممكن من أشعة الشمس خلال الصيف. بدأت في أخذ قرص واحد في الأسبوع بمجرد أن يصبح باردًا ورماديًا مرة أخرى. لقد اختبرت مستوياتي منذ بضعة أشهر ، وذهبت إلى المستوى الطبيعي. لقد أصبح الشعر أكثر سمكًا ، على الرغم من أنني ما زلت متعبًا دائمًا بحيث قد يكون شيئًا آخر. nutmegthespringerspaniel الثلاثاء 06-Mar-12 23:22:59 قلة فيتامين (د) يمكن أن يسبب كل أنواع القضايا من سوء امتصاص الكالسيوم إلى مرض التصلب العصبي المتعدد.حقن فيتامين د مستوردهالمصدر الرئيسي هو sunshineHeres a reminderwww. كوم / مشاهدة؟ ت = L23nefQ4pa8 ريوكو السبت 10-مار -12 15:29:44 حق أنا & [أبوس] ؛ [ف] حصلت هذا [دكرستول] مادة (هم تلقّى أن يأمر هو داخل ، لا شيء من الكيميائيّة مستديرّة هنا تلقّى هو). جميع الأدبيات بها بالألمانية !، هل يمكن لأحد أن يقول لي ، ما هي المكونات ؟، كيف يمكن تخزينها؟ ، ما هي الآثار الجانبية إن وجدت؟ وكيف يمكنني تناوله مع الفيتامينات المتعددة الخاصة بي؟. awaywego1 الأحد 11 مارس 12 17:19:51 كان المنجم من فرنسا دون أي تعليمات - قيل لي فقط لشربها في دفعة واحدة - كان مثير للاشمئزاز Beaaware الأحد 11-مارس -12 21:17:56 جرب cytoplan. شركة ممتازة في المملكة المتحدة ، ومعظم ملاحقها هي دولة غذائية ومناسبة للنباتيين. OrenishI أحد 11-مارس -12 23:51:28 هذا موقع جيد جدا. غزاله / The5thFishy الاثنين 12 مارس 12 00:03:25 احضر نفسك إلى الشمس هذا الأسبوع مع قدر ما تستطيع من الجلد. awaywego1 الأربعاء 14-مارس -12 15:05:05 عذرا ، أدركت للتو أن الفوضى الخاصة بك هي في شكل قرص - اسقاط لهم ليس خيارا - أنا & apos؛ م متأكد من أن الصيدلي يمكن أن أقول لك ثو awaywego1 الأربعاء 14-مارس -12 15:05:33 Meds لا تعبث. آسف mercibucket الأربعاء 14-مارس -12 22:19:01 تحتاج إلى فحص الدم لمستويات الكالسيوم في غضون أسابيع قليلة للتأكد من أنك لا تكون منخفضًا جدًا أو مرتفعًا جدًا في الكالسيوم في المصل ، لذا فأنا سأبحث عن سبب نقص فيتامين د tbh ، ما لم تكن بشرة داكنة جدًا وتغطية كثيرًا ، يمكن أن يكون النقص الخطير ناتجًا عن نطاق واسع من الحالات القابلة للعلاج - يمكن أن يكون شيئًا ما يتعلق بالأشخاص المصابين به على سبيل المثال. في حالتي كانت قصور الغدة الدرقية ، والتي تسبب أيضا متلازمة عامة وآلام في العضلات. لذلك حصل جسدي على كمية كافية من فيتامين د على الجلد ولكن لم أتمكن من تحويله. MableLabel الخميس 22 مارس 12 01:04:31 كانت مستويات فيتامين (د) الخاصة بي & apos ؛ غير قابل للكشف & apos؛ في فحص الدم الذي فعله طبيب بي ، وتم تشخيصي بنقص حاد.حقن فيتامين د مستورده زوجيلسوء الحظ! MableLabel خميس 22 مارس 12:06:38 نسيت أن أقول. انها في الواقع أرخص لشراء Adcal D3 على العداد من الأحذية (أنها تحتفظ بها في المستوصف ولكن تسمح لك فقط لشرائها على العداد دون وصفة طبية). لقد وجدت هذا فقط بعد دفع مقابل الوصفات أكثر تكلفة لبعض الوقت.
ترغب في معالجة ومشاركة البيانات الشخصية (ه. ومعرف إعلان الجوال) والبيانات المتعلقة باستخدامك لموقعنا (هـ).
، اهتمامات المحتوى) مع شركائنا من الأطراف الثالثة (راجع القائمة الحالية) باستخدام ملفات تعريف الارتباط وأدوات الجمع التلقائية المماثلة من أجل أ) تخصيص المحتوى و / أو العروض على موقعنا أو المواقع الأخرى ، ب) التواصل معك عند الطلب ، و / أو ج) لأسباب إضافية بناء على إشعار ، وعند الاقتضاء ، بموافقتك. ويستند في هذا الموقع ويعمل من الولايات المتحدة. سيتم تخزين ومعالجة أي بيانات تقدمها في الولايات المتحدة في المقام الأول ، وفقًا لقوانين الولايات المتحدة ، والتي قد توفر حماية أقل للخصوصية من بلدان المنطقة الاقتصادية الأوروبية.. بالنقر على القبول أدناه ، فإنك تقر وتوافق على هذه الأنشطة ما لم تسحب موافقتك باستخدام نموذج طلب الحقوق الخاص بنا. اعرف المزيد في سياسة الخصوصية الخاصة بنا.
لا يزال دور K2 غير مفهومة تمامًا ، لكن الأبحاث تشير إلى أن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يكون له عواقب بعيدة المدى على صحتك.. ناتو ، صحن صويا مخمر ، هو مصدر جيد لفيتامين K2. كشفت دراسة iStock / yumehanaA التي نشرتها European Prospective Investigation in Cancer and Nutrition (EPIC) أن زيادة تناول فيتامين K2 قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستات بنسبة 35٪. (1) يشير المؤلفون إلى أن فوائد K2 كانت أكثر وضوحًا في سرطان البروستات المتقدم ، والأهم من ذلك أن فيتامين K1 لم يقدم أي فوائد للبروستات.. استندت النتائج إلى بيانات من أكثر من 11000 رجل يشاركون في الفوج EPIC Heidelberg. وهو يضيف إلى مجموعة صغيرة من العلوم سريعة النمو ، تدعم الفوائد الصحية المحتملة لفيتامين K2 للعظام ، والقلب والأوعية الدموية ، والجلد ، والمخ ، وصحة البروستاتا.. ما هي الفوائد؟ للأسف ، كثير من الناس لا يدركون الفوائد الصحية للفيتامين K2. لقد تم التقليل من قيمة الفيتامينات K وإساءة فهمها حتى وقت قريب جدًا في المجتمع العلمي وعامة الناس. يمكن أن يساعدك فيتامين K2 في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، وتحسين بشرتك وتقوية العظام وتعزيز وظيفة الدماغ. كان يعتقد عادة أن فوائد فيتامين K تقتصر على دوره في تخثر الدم. اعتقاد خاطئ آخر آخر هو أن الفيتامينات K1 و K2 هي ببساطة أشكال مختلفة من نفس الفيتامين مع نفس الوظائف الفسيولوجية. لكن أدلة جديدة أكدت أن دور فيتامين (ك 2) في الجسم يمتد إلى ما هو أبعد من تخثر الدم. قد يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة من خلال: ماذا يفعل؟ فيتامين K2 لديه العديد من الوظائف غير المرتبطة بـ K1 التي يصر العديد من الباحثين على أن K1 و K2 يعتبران أفضل فيتامينات مختلفين تمامًا. الاختلافات بين فيتامين K1 و K2A دراسة وبائية كبيرة من هولندا توضح هذه النقطة بشكل جيد.
فيتامين ك جديد جرعات طبيعيجمع الباحثون بيانات عن مآخذ فيتامين ك من المواد بين عامي 1990 و 1993. (2) قاموا بقياس مدى الإصابة بأمراض القلب في كل مادة ، والذين توفيوا منها ، وكيف يرتبط هذا بتناول الكالسيوم والتكلس الشرياني. وجدوا أن تكلس الشرايين هو أفضل مؤشر لأمراض القلب. أما في الثلث الأعلى من مدخول K2 فقد كانت نسبة احتمال حدوث التهاب حاد في الشرايين أقل بنسبة 52٪ ، وبأقل احتمالية للإصابة بأمراض القلب بنسبة 57٪ ، ومن غير المحتمل أن يموتوا من هذا المرض بنسبة 57٪. ومع ذلك ، لم يكن لدخول فيتامين K1 أي تأثير على صحة القلب لدى المشاركين.. في حين يتم استخدام K1 بشكل تفضيلي من قبل الكبد لتنشيط بروتينات تخثر الدم ، يتم استخدام K2 بشكل تفضيلي من قبل الأنسجة الأخرى لإيداع الكالسيوم في المواقع المناسبة ، كما هو الحال في العظام والأسنان ، ومنعها من الإيداع في المواقع التي لا تنتمي إليها ، مثل الأنسجة الرخوة. (3) في اعتراف من الأدوار المختلفة التي تلعبها فيتامينات K1 و K2 ، حددت وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) محتويات فيتامين K2 من الأطعمة في U. (4) هل نحن بحاجة إلى K2 في نظامنا الغذائي؟ مفهوم خاطئ شائع هو أن البشر لا يحتاجون إلى K2 في نظامهم الغذائي ، لأن لديهم القدرة على تحويل فيتامين K1 إلى K2. كمية K1 في الوجبات الغذائية النموذجية هي عموما أكبر من K2 ، وقد رفض الباحثون والأطباء إلى حد كبير مساهمة K2 في الحالة التغذوية باعتبارها غير مهمة. ومع ذلك ، على الرغم من أن الحيوانات يمكنها تحويل فيتامين K1 إلى K2 ، إلا أن هناك كمية كبيرة من الأدلة تشير إلى أن البشر يحتاجون إلى K2 مسبقة التشكيل في النظام الغذائي للحصول على صحة مثالية والمحافظة عليها.. أقوى مؤشر على أن البشر يحتاجون إلى K2 مسبقة التشكيل في النظام الغذائي هو أن كلا من الدراسات الوبائية والتدخلات تظهر تفوقها على K1. وفقًا للدراسة الوبائية من هولندا المشار إليها أعلاه ، يرتبط تناول K2 عكسًا بأمراض القلب لدى البشر ، في حين أن تناول K1 ليس. أظهرت دراسة أجريت في عام 2007 أن K2 أكثر فعالية بثلاث مرات على الأقل من فيتامين K1 في تنشيط البروتينات المرتبطة بعملية التمثيل الغذائي للهيكل العظمي.. (5) وتذكر أنه في الدراسة على دور فيتامين (سي 2) في علاج سرطان البروستاتا ، الذي ذكرته في بداية هذه المقالة ، لم يكن لفيتامين K1 أي تأثير. الأطعمة عالية في فيتامين K2 يشير هذا الدليل إلى إمكانية أن تكون مادة K2 مغذية أساسية في النظام الغذائي البشري..فيتامين ك جديد جرعات ذويفأين يجد المرء K2 في الأطعمة؟ فيما يلي قائمة بالأطعمة الأعلى في الفيتامين: Natto ، وهو طبق فول الصويا المشهور في اليابان الجبن الممزوج بالجبنة المقرمش المحضّر ButterChicken liverSalamiChicken breastGround beef كان يعتقد خطأً أن البكتيريا المعوية تلعب دوراً رئيسياً في إمداد الجسم بهذا الفيتامين.. ومع ذلك ، فإن غالبية الأدلة تتناقض مع هذا الرأي. يتم تضمين معظم K2 المنتجة في الأمعاء داخل الأغشية البكتيرية وليس متاحا للامتصاص. وهكذا ، فإن إنتاج الأمعاء K2 يجعل مساهمة صغيرة فقط في حالة فيتامين K. (6) الأغذية المتخمرة هي مصدر جيد للأطعمة المخمرة K2 ، ومع ذلك ، مثل مخلل الملفوف ، والجبن ، و natto ، تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين K2. يحتوي ناتو على أعلى تركيز لـ K2 من أي طعام تم قياسه. تقريبا كل ما هو موجود كما MK-7 ، والتي أظهرت الأبحاث أن يكون شكلا فعالا للغاية. أظهرت إحدى الدراسات أن MK-7 زاد نسبة osteocalcin في البشر ثلاث مرات أكثر قوة من فيتامين K1. (7) الزبدة والمنشط X من المهم أن نلاحظ أن الزبدة التجارية ليست مصدرا كبيرا جدا من فيتامين K2. قام برايس ، الذي كان أول من قام بتوضيح دور فيتامين K2 في صحة الإنسان (على الرغم من أنه أطلق عليه اسم المنشط X في ذلك الوقت) ، بتحليل أكثر من 20000 عينة زبدة تم إرسالها إليه من أجزاء مختلفة من العالم.. (8) وجد أن تركيز المنشط X اختلف 50 ضعفًا. الحيوانات التي ترعى غلال الحبوب الغنية بالفيتامين K خاصة القمح و الفصفصة في حالة خضراء خضراء نامية تنتج الدهون بأكبر قدر من المنشط X ، ولكن التربة التي نمت فيها المراعي أثرت أيضا على نوعية الزبدة. كانت الزبدة الغنية بالفيتامينات فقط تزرع في ثلاثة أقدام أو أكثر من التربة السطحية السليمة التي أظهرت خصائص علاج دراماتيكية عند دمجها مع زيت كبد سمك القد في د..فيتامين ك جديد جرعات شعرولذلك ، لن تكون مستويات فيتامين K2 عالية في الزبدة من الأبقار التي تغذيها الحبوب التي تربى في حظائر التوضيب. منذ الغالبية العظمى من الزبدة التي تباع في U.. يأتي من هذه feedlots ، الزبدة ليست مصدرا هاما لل K2 في النظام الغذائي لمعظم الناس. هذا هو حجة أخرى للحصول على الزبدة الخام من الأبقار التي أثيرت على المراعي الخضراء. نحن لا نزال نتعلم عن الفوائد الصحية للابحاث K2New التي توسع فهمنا للكثير من الأدوار المهمة لفيتامين K2 يتم نشره بخطى سريعة. ومع ذلك ، فمن الواضح بالفعل أن فيتامين K2 هو عنصر غذائي مهم لصحة الإنسان وواحد من أكثر الأمور التي لا تفهمها السلطات الطبية والجمهور العام.. هل سمعت عن الفوائد الصحية المحتملة من K2؟ هل تأكل حمية غنية بهذا الفيتامين؟ أخبرني في التعليقات بالأسفل. مثل ما قرأت؟ قم بالتسجيل للحصول على التحديثات المجانية التي تم تسليمها إلى صندوق الوارد الخاص بك. بالاشتراك ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية الخاصة بنا.
مركز الأمراض الجلدية وأمراض الشعر البروفيسور Tr eb، Zurich-Wallisellen، Switzerland البحث عن المقالات بواسطة Ralph M Tr ebAuthor معلومات حقوق النشر والتأليف معلومات إخلاء المسؤولية Biotin هو أنزيم لإنزيمات الكربوكسيلاز التي تساعد على التفاعلات الأيضية المختلفة التي ينطوي عليها تركيب الأحماض الدهنية ، سلسلة الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة ، و gluconeogenesis مهم للحفاظ على صحة الجلد والشعر. نظرا لتوافرها ، وميسورتها ، وتسويقها الفعال لهذا الغرض ، يعد البيوتين مكمل غذائي شائع لعلاج تساقط الشعر.. ومع ذلك ، هناك القليل من البيانات حول تواتر نقص البيوتين في المرضى الذين يشكون من تساقط الشعر وعلى قيمة البيوتين الفموي لعلاج تساقط الشعر الذي لا يرجع إلى خطأ فطري في استقلاب البيوتين أو نقص. كان الهدف من هذه الدراسة هو تحديد تواتر وأهمية نقص البيوتين في النساء يشكون من تساقط الشعر. تم العثور على نقص البيوتين في 38 ٪ من النساء يشكون من تساقط الشعر. من بين أولئك الذين أظهروا انتشار التسمم الشعاعي المنتشر في trichogramium (24٪) ، 35٪ كان لديهم دليل على التهاب الجلد الشبيه بالتهاب الزهمي. حوالي 11 ٪ من المرضى الذين يعانون من نقص البيوتين لديهم تاريخ شخصي إيجابي لعوامل الخطر لنقص البيوتين. يتم رفض عادة معاملة النساء اللواتي يشتكي من تساقط الشعر بطريقة عشوائية مع مكملات البيوتين عن طريق الفم ، إلا إذا تم إثبات نقص البيوتين وأهميته لشكوى تساقط الشعر في الفرد على أساس تاريخ المريض الدقيق ، السريري الفحص ، وتحديد مستويات البيوتين في المصل ، واستبعاد العوامل البديلة المسؤولة عن تساقط الشعر. الكلمات المفتاحية: البيوتين ، اضطراب نقص ، تشخيص ، مكملات في تساقط الشعر ، معالجة Biotin ، المعروف أيضا باسم فيتامين H (H يمثل Haar und Haut ، الكلمات الألمانية للشعر والبشرة) أو فيتامين B7 ، فيتامين B قابل للذوبان في الماء في B. يتكون من حلقة ureido (tetrahydroimidizalone) تنصهر مع حلقة رباعي هيدروثين. ترتبط بدائل حمض حمض الفاليك إلى واحدة من ذرات الكربون في حلقة رباعي هيدروثين . Biotin هو أنزيم لإنزيمات carboxylase التي تساعد على تفاعلات الأيض المختلفة التي ينطوي عليها نقل ثاني أكسيد الكربون. البيوتين مهم في تخليق الأحماض الدهنية ، هيمنة الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة ، وتكوين الجلوكوز.
بيوتين تساقط الشعر جمال صقليينصح البيوتين في كثير من الأحيان كمكمل غذائي لتعزيز الشعر والأظافر. بالإضافة إلى أخذها كمكمل ، العديد من منتجات الصحة والجمال تشمل البيوتين كبديل بديل. في نهاية المطاف ، يوجد البيوتين في العديد من مستحضرات التجميل والمنتجات الصحية للشعر والجلد على الرغم من أن البيانات العلمية التي تدعم هذه النتيجة ضعيفة. علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن انتشار وتمييز الخلايا الكيراتينية الجريبية البشرية المستزرعة لا تتأثر بالبيوتين. الحالة الوحيدة للصحة البشرية التي يوجد بها دليل قوي على فائدة البيوتين و apos ؛ كعلاج هو نقص البيوتين. يعتقد أن نقص البيوتين نادر على الرغم من أن البكتيريا المعوية تنتج البيوتين أكثر من المتطلبات اليومية للجسم & apos؛ s. علاوة على ذلك ، يتم استهلاك البيوتين من مجموعة واسعة من مصادر الغذاء في النظام الغذائي ، على الرغم من أن بعض المصادر الغنية على وجه الخصوص. يتم إدراج محتوى البيوتين في مصادر غذائية مختلفة في الجدول 1. محتوى البيوتين في مصادر غذائية مختلفة ترتبط كمية ونوعية الشعر ارتباطا وثيقا بالحالة الغذائية للفرد. إن الإمداد العادي ، وامتصاص ، ونقل البروتينات والسعرات الحرارية والعناصر النزرة والفيتامينات ذات أهمية أساسية في الأنسجة ذات النشاط الحيوي الحيوي مثل بصيلات الشعر.. في حالات الإصابة بسوء التغذية بالبروتين والسعرات الحرارية ونقص العناصر النزرة والفيتامينات ، قد يضعف نمو الشعر وصحة الجلد. بما أن الاهتمام التجاري الكبير يكمن في قيمة المكملات الغذائية لنمو وصحة الشعر ، فإن السؤال المهم الذي يطرح نفسه هو ما إذا كان زيادة محتوى نظام غذائي كافٍ بالفعل بالمغذيات قد يزيد من نمو الشعر. مجلات الصيدليات ومحلات صيدليات الإنترنت مليئة بالمكملات الغذائية التي تعد بشعرها الكامل والسميك والرائع بأسعار تتراوح من رخيصة بشكل مثير للريبة إلى باهظة. والحقيقة هي أنه ما لم يكن فقدان الشعر ناتجًا عن نقص غذائي محدد ، فهناك الكثير من العلاجات التغذوية التي يمكن أن تقوم بها لتحسين نمو الشعر وجودته.. بشكل عام ، يعزى سوء التغذية إلى واحد أو أكثر من العوامل التالية: عدم كفاية مدخول الطعام ، أو المرض الذي يسبب زيادة في متطلبات المغذيات ، أو زيادة فقدان المغذيات ، أو ضعف امتصاص العناصر الغذائية ، أو توليفة من هذه العوامل.. نظرا لتوافره ، وفعاليته ، وتسويقه الفعال لهذا الغرض ، يعد البيوتين مكمل غذائي شائع لعلاج الأظافر الهشة وتساقط الشعر..بيوتين تساقط الشعر جابر القحطانيعلاوة على ذلك (على النقيض من المكملات الغذائية الأخرى ، مثل فيتامين أ ، والسيلينيوم ، والحديد ، والزنك) ، لا توجد سمية معروفة للبيوتين بترتيب من حجم أكبر من المتطلبات الغذائية. لا توجد حالات مسجلة للآثار الضارة الناجمة عن تلقي جرعات عالية من فيتامين ، على وجه الخصوص ، عند استخدامها لعلاج الأخطاء الوراثية في التمثيل الغذائي البيوتين عند الرضع (10 30 ملغ يوميا). في حين أن الاستجابة لتقسيم الأظافر الهشة (onychoschizia ، onychoschisis) إلى مكملات البيوتين اليومية ، بغض النظر عن مستويات البيوتين في المصل ، قد ثبت ، [14،15،16،17،18،19] هناك القليل من البيانات حول تواتر نقص البيوتين في عامة الناس والمرضى الذين يشكون من تساقط الشعر وعلى قيمة البيوتين الفموي لعلاج تساقط الشعر الذي لا يرجع إلى خطأ في الولادة من التمثيل الغذائي البيوتين أو نقص البيوتين المكتسبة. عوامل الخطر المعترف بها لنقص البيوتين من المرضى التاريخ الشخصي هي أمراض الجهاز الهضمي (مرض التهاب الأمعاء) أو تناول الأدوية التي تتداخل مع استقلاب البيوتين أو امتصاص (مضادات الصرع ، المضادات الحيوية ، أو الايزوتريتنون). المظاهر الجلدية لنقص البيوتين هي تساقط الشعر والتهاب الجلد الشبيه بالزهم. تظهر مستويات البيوتين في الدم تنوعًا كبيرًا يتراوح من 400 إلى 1200 نانوغرام / لتر مع تقلبات يومية في حجم يصل إلى 100٪ ، وهذا هو السبب في أنه يوصى بتحديد اثنين على الأقل في يومين مختلفين. طريقة الكشف الأكثر موثوقية لنقص البيوتين هي إفراز حمض 3-hydroxyisovaleric في البول (> 195 مول / 24 ساعة). باستخدام هذه الطريقة ، فقد ثبت أن البدل اليومي لـ 30 غ يكفي لتوفير مستويات إفراز عادية من 3 حمض hydroxyisovaleric في البالغين. الطريقة العملية لتحديد وضع البيوتين فيما يتعلق بمستويات المصل هي أن تصنف إلى مستويات مثالية (> 400 نانوغرام / لتر) ، ومستويات دون المستوى (100 400 نغ / ل) ، ونقص (من النساء يشتكي من فقدان الشعر المقدرة لبيوتين المصل مستويات ، 38 ٪ لديها قيم تتفق مع نقص البيوتين (400 نانوغرام / لتر). في النساء اللاتي أجريت لهن trichograms ، أظهرت كلا المجموعتين (نقص البيوتين والمستويات المثلى) انتشار تسمم موجي في 24٪. لذلك ، لا يساعد اختبار trichogram في الكشف عن تساقط الشعر المتعلق بنقص البيوتين حيث أنه ليس حساسًا أو محددًا ، مع وجود داء الأكسجين الترنوجيني في النساء عادةً من أصل متعدد العوامل. بدلا من ذلك ، التهاب الجلد الزهمي مثل المرتبطة وجدت في 35 ٪ من النساء مع مستويات البيوتين المصل يتم رفض العرف من علاج النساء يشكون من فقدان الشعر بطريقة عشوائية مع مكملات عن طريق الفم البيوتين إلا إذا كان نقص البيوتين وأهميته لشكوى من تساقط الشعر في الفرد وقد ثبت.بيوتين تساقط الشعر للرجاليجب أن نضع في اعتبارنا أن تساقط الشعر لدى النساء قد يكون من أصل متعدد العوامل ، بما في ذلك حاصة ذكورية ذكورية ، وأوجه نقص غذائية أخرى (هـ).. نقص الحديد) ، و / أو اضطرابات الغدد الصماء (ه. إن علاج المريض بشكل حصري بالبيوتين الفموي يشكل خطر إهمال أو تأخير العلاج المناسب لتساقط الشعر في حالة معينة. بدلا من ذلك ، يجب إجراء تاريخ المريض دقيق والفحص السريري فيما يتعلق بعوامل الخطر لنقص البيوتين (أمراض الجهاز الهضمي ، والدواء مع الايزوتريتنون ، والمضادات الحيوية ، أو مضادات الصرع) والأعراض المرتبطة بها (التهاب الجلد الدهني مثل ، أعراض عصبية). عندما يشك نقص البيوتين ، يجب تحديد مستوى البيوتين في المصل ، وفي حالة نقص البيوتين (2a و b). في الوقت نفسه ، يجب معالجة الأسباب الإضافية المحتملة لتساقط الشعر ، على سبيل المثال ، الحاصة الأندروجينية ، ونواقص التغذية الأخرى ، واضطرابات الغدد الصم ، بشكل منهجي ومعالجتها حسب الحاجة. قد تعكس النسبة العالية من مستويات البيوتين الهامشية في هذه الدراسة أن عددًا من العوامل الأخرى قد تسهم ، مثل فقدان الشهية / الشره المرضي ، وإدمان الكحول ، والتدخين ، والحمل ، والإرضاع ، والرياضة ، والشيخوخة.. وأخيرًا ، قد يكون التباين الواسع في التوافر البيولوجي للبيوتين من المواد الغذائية ناتجًا عن قدرة كائن ما على كسر روابط مختلفة من البروتين الحيوي من الغذاء.. أجريت هذه الدراسة بدعم من شركة Merz Pharma (Schweiz) AG. Limat A، Suormala T، Hunziker T، Waelti ER، Braathen LR، Baumgartner R. لا يتأثر انتشار وتمييز الخلايا الكيراتينية الجريبية البشرية مثقف من البيوتين. Gy rgy P، Rose CS، Eakin RE، Snell EE، Williams RJ. إصابة البيض البيض نتيجة لعدم الامتصاص أو تعطيل البيوتين.بيوتين تساقط الشعر جابر القحطانيSubramanya SB، Subramanian VS، Kumar JS، Hoiness R، Said HM. تثبيط امتصاص البيوتين المعوي عن طريق تغذية الكحوليات المزمنة: الآليات الخلوية والجزيئية. صباحا J Physiol Gastrointest الكبد Physiol. Sealey WM، Teague AM، Stratton SL، Mock DM. Mock DM، Baswell DL، Baker H، Holman RT، Sweetman L. نقص البيوتين تعقيد التغذية بالحقن: التشخيص ، الانعكاسات الأيضية ، والعلاج. Greenway FL، Ingram DK، Ravussin E، Hausmann M، Smith SR، Cox L، et al. فقدان الذوق يستجيب لجرعة عالية من العلاج بالبيوتين. يتم تسريع تقويض البيوتين عند البالغين الذين يتلقون العلاج طويل الأمد بمضادات الاختلاج. Schulpis KH، Karikas GA، Tjamouranis J، Regoutas S، Tsakiris S. انخفاض نشاط البيوتينيداز في مصل الأطفال الذين يعانون من وحيد حمض الفالبوريك. Schulpis KH، Georgala S، Papakonstantinou ED، Michas T، Karikas GA. تأثير الايزوتريتنون على نشاط البيوتينيداز. نقص البيوتين الهامشي أثناء الحمل الطبيعي. Seymons K، De Moor A، De Raeve H، Lambert J.بيوتين تساقط الشعر جمال الصقليعلامات جلدية من نقص البيوتين مما يؤدي إلى تشخيص نقص كربوكسيليز متعددة. Colombo VE، Gerber F، Bronhofer M، Floersheim GL. علاج أظافر هشة و onychoschizia مع البيوتين: المسح المجهري الإلكتروني. الأظافر الهشة: الاستجابة لمكملات البيوتين اليومية. Iorizzo M، Pazzaglia M، M Piraccini B، Tullo S، Tosti A. الفيتامينات والمعادن: دورها في صحة الأظافر والمرض.
يطلق على فيتامين (د) في بعض الأحيان فيتامين الشمس لأنه ينتج في بشرتك استجابة لأشعة الشمس. وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون في عائلة من المركبات التي تشمل الفيتامينات D-1 ، D-2 ، و D-3. ينتج جسمك فيتامين (د) بشكل طبيعي عندما يتعرض مباشرة لضوء الشمس. يمكنك أيضا الحصول عليه من خلال بعض الأطعمة والمكملات الغذائية لضمان مستويات كافية من فيتامين في الدم. يحتوي فيتامين د على العديد من الوظائف المهمة. ربما الأكثر حيوية هي تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، وتسهيل وظيفة النظام المناعي الطبيعي. الحصول على كمية كافية من فيتامين (د) مهم للنمو الطبيعي للعظام والأسنان وتطويرها ، بالإضافة إلى تحسين المقاومة ضد بعض الأمراض.. إذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من فيتامين د ، فأنت عرضة لخطر الإصابة بتشوهات العظام مثل العظام الرخوة (لين العظام) أو العظام الهشة (هشاشة العظام). هنا ثلاث فوائد أكثر إثارة للدهشة من فيتامين (د). أظهرت الأبحاث أن فيتامين (د) قد يلعب دورا هاما في تنظيم المزاج ودرء الاكتئاب. في إحدى الدراسات ، وجد العلماء أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب الذين تلقوا مكملات فيتامين (د) لاحظوا تحسنا في أعراضهم. في دراسة أخرى لأشخاص يعانون من الفيبرومالغيا ، وجد الباحثون أن نقص فيتامين (د) كان أكثر شيوعا في أولئك الذين كانوا يعانون أيضا من القلق والاكتئاب. فكر في إضافة مكملات فيتامين د إلى نظامك الغذائي إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أو تمنع الإصابة بأمراض القلب. يمكنك العثور على مجموعة كبيرة من مكملات فيتامين (د) على الأمازون. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين يتناولون مكملات الكالسيوم والفيتامين D يومياً قادرين على إنقاص الوزن أكثر من الأشخاص الذين يتناولون مكملات هميّة.
فيتامين د دروب ذكر ظلموقال العلماء إن الكالسيوم الإضافي وفيتامين د كان له تأثير قمع الشهية. وفي دراسة أخرى ، حسّن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الذين تناولوا مكملاً يومياً من فيتامين د من علامات خطر الإصابة بأمراض القلب لديهم. العديد من العوامل يمكن أن تؤثر على قدرتك على الحصول على كميات كافية من فيتامين د من خلال الشمس وحدها. وتشمل هذه العوامل: أن تكون في منطقة ذات تلوث شديد. استخدام أشعة الشمس. قضاء مزيد من الوقت في الداخل. العيش في المدن الكبرى حيث تحجب المباني أشعة الشمس.. (كلما ارتفعت مستويات الميلانين ، كلما قل فيتامين د الذي يمتصه الجلد. ) هذه العوامل تسهم في نقص فيتامين (د) في عدد متزايد من الناس. هذا هو السبب في أنه من المهم الحصول على بعض من فيتامين (د) الخاص بك من مصادر غير أشعة الشمس. تشمل أعراض نقص فيتامين (د) لدى البالغين ما يلي: يمكن للأطباء تشخيص نقص فيتامين (د) عن طريق إجراء فحص دم بسيط. إذا كان لديك نقص ، فقد يطلب الطبيب أشعة سينية للتحقق من قوة عظامك. إذا كنت تشخص بنقص فيتامين (د) ، فمن المرجح أن يوصي طبيبك بتناول مكملات فيتامين د اليومية. إذا كنت تعاني من نقص حاد ، فبإمكانك بدلاً من ذلك التوصية بأقراص أو فيتامينات D مرتفعة الجرعة. يجب عليك أيضا التأكد من الحصول على فيتامين (د) من خلال أشعة الشمس والأطعمة التي تتناولها. بعض الأطعمة تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي.فيتامين د دروب ذكر ذكرياتالأطعمة التي تحتوي على فيتامين د وتشمل: سمك السلمون الساردين مح البيض صفار الروبيان (المحصنة) الحبوب (المدعمة) الزبادي (المدعمة) عصير البرتقال (المحصنة) يمكن أن يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) كل يوم من خلال التعرض لأشعة الشمس والمواد الغذائية وحدها ، وبالتالي تناول فيتامين د المكملات الغذائية يمكن أن تساعد. كان هناك بعض الجدل حول كمية فيتامين (د) اللازمة لأداء وظائف صحية. تشير الأبحاث الحديثة إلى أنك تحتاج إلى المزيد من فيتامين (د) أكثر مما كان يعتقد. تتراوح مستويات مصل الدم الطبيعي من 50 إلى 100 ميكروغرام لكل ديسيلتر. اعتمادا على مستوى الدم لديك ، قد تحتاج إلى المزيد من فيتامين د. يقدم معهد علوم الأغذية والزراعة تقارير جديدة تستند إلى الوحدات الدولية في اليوم الواحد. تُعد الـ IUs نوعًا قياسيًا من القياس للأدوية والفيتامينات. تساعد IUs الخبراء على تحديد مستويات الجرعة الموصى بها ، والسمية ، ونقص كل شخص. واحد وحدة دولية ليس هو نفسه لكل نوع من أنواع الفيتامينات. يتم تحديد وحدة دولية من خلال كمية المادة التي تنتج تأثيرًا في جسمك. و IUs الموصى بها لفيتامين (د) هي: الأطفال والمراهقين: 600 وحدة دولية للبالغين حتى سن 70: 600 وحدة دولية من البالغين فوق سن 70: 800 IU الحوامل أو المرضعات: 600 وحدة دولية قد يحصل خط الرعاية الصحية وشركاؤنا على جزء من الإيرادات إذا قمت بعمل الشراء باستخدام رابط أعلاه.
مقالة البحث Open Access Open Peer Review Jiqu Xu1، 2، Xiaoqi Zhou3، Chang Chen4، Qianchun Deng1، 2، Qingde Huang1، 2، Jin & apos؛ e Yang1، 2، Nianhong Yang3 and Fenghong Huang1، 2Email authorBMC Complementary and Alternative MedicineThe journal journal of الجمعية الدولية لأبحاث الطب التكميلي (ISCMR) 201212: 14https: // doi. 1186 / 1472-6882-12-14 Xu et al؛ licensee BioMed Central Ltd. 2012 تم استلامه: 8 نوفمبر 2011 مقبول: 9 مارس 2012 منشور: 9 مارس 2012 تقارير مراجعة الأقران المفتوحة الإمساك مشكلة صحية شائعة جدًا في العالم. تناول كمية كافية من الألياف الغذائية هو حجر الزاوية في الوقاية والعلاج من الإمساك. كدواء تقليدي ، تم استخدام بذور الكتان لعلاج الإمساك لعدة قرون ، ولكن التجارب المضبوطة نادرة. كان الغرض من الدراسة الحالية هو تقييم ما إذا كانت وجبة بذور الكتان المزروعة جزئيًا (PDFM) لها دور محتمل لتسهيل إخراج البراز في الفئران المصابة بالإمساك والتجارب الطبيعية. 5 ٪ ، 5 ٪ و 10 ٪ (وزن / وزن) PDFM (L- ، M- و H -PDFM) لمدة 14 يوما ، تم استحثاث نماذج الإمساك من الفئران بواسطة الأتروبين-ديفينوكيلات. تم بحث معدلات العبور المعوية الصغيرة ، وبدء وقت التغوط ، وكمية التغوط والوزن الرطب من البراز في الفئران العادية والإمساك نموذج. M- و H-PDFM زيادة كبيرة معدلات النقل المعوية الصغيرة في الفئران نموذج الإمساك. كل جرعة الـ PDFM تقصر بشكل ملحوظ وقت بدء التغوط و M- و H-PDFM تزيد من تواتر البراز والوزن بشكل كبير في كل من فئران النموذج الطبيعي والإمساك. قد يكون PDFM ملين مفيد لتسهيل إخراج البراز في الظروف الطبيعية والإمساك. FlaxseedConstipationDiphenoxylate ألياف دكتيريا الاكس ملسح هو مشكلة الصحة العامة على مستوى العالم في كل من البلدان المتقدمة والنامية. بشكل عام ، يتم تعريف الإمساك كمرحلة نادرة أو صعبة من البراز.
بذور الكتان تجربتي دواء تاثيريؤثر بشكل كبير على نوعية الحياة لأن الإمساك لا يسبب فقط عدم الراحة والأرق ، ولكن أيضًا انتفاخ البطن والقيء والأرق وانسداد القناة الهضمية والانثقاب ، وحتى يرتبط بالانسداد الرئوي المميت. . في أمريكا الشمالية ، تتراوح معظم تقديرات انتشار الإمساك من 12 ٪ إلى 19 ٪ . بالإضافة إلى ذلك ، يزداد الإمساك مع زيادة العمر . تمت الموافقة على الكثير من الأدوية لعلاج الإمساك ومعظمهم من الملينات. لسوء الحظ ، هذه الأدوية ليست مثالية في الاستخدام السريري بسبب آثارها الجانبية السلبية المحتملة مثل التحريض على التسامح ، أو التسمم بالكولي ، أو القولون الشافط . لذلك ، فقد تم قبول زيادة امتصاص الألياف بما في ذلك الألياف الغذائية أو الطبية لتكون طريقة العلاج الأولية لتخفيف الأعراض ، وخاصة بالنسبة لشكاوى خفيفة من نادرة أو البراز الصلب . الكتان هو واحد من أهم محاصيل البذور الزيتية في العالم و flaxseed هو المصدر الرئيسي لحمض linolenic (18: 3 ؛ n-3) وأغنى مصدر غذائي للقشور. وقد تم توثيق الفوائد الصحية لكلا المادتين بشكل جيد . إلى جانب ذلك ، تعتبر بذور الكتان مصدرًا جيدًا للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، وقد استخدمت كدواء تقليدي لعدة قرون لعلاج الإمساك.. توجد بذور الكتان في عدة أشكال رئيسية مثل البذور الكاملة والبذور المطحونة جزئياً وجذع بذور الكتان (PDFM) ، ويحتوي PDFM على أعلى محتوى من الألياف الغذائية في الأشكال الشائعة من بذور الكتان. . وقد أظهرت بعض الأبحاث أن بذور الكتان أظهرت إجراءات مسهلة مشابهة في المواد السليمة والممسكة ، في حين أن التجارب ذات الشواهد ذات الصلة نادرة. في الدراسة الحالية ، حاولنا تقييم ما إذا كان PDFM لديه الدور المحتمل لتسهيل إخراج البراز في الفئران المصابة العادية والتجريبية. الفئران كونمينغ الذكور (20-24 ز ، المقدمة من مركز الحيوان التجريبي من كلية تونجي الطبية ، جامعة هواتشونغ للعلوم والتكنولوجيا. تم إيواء الحيوانات 5 في القفص وصيانتها في درجة حرارة محكومة (24 درجة مئوية) تحت الظروف اليومية (ضوء الظلام: 08: 00-20: 00). سمح لجميع الفئران الوصول إلى النظام الغذائي القياسي (AIN-93 M) والصنبور الإعلانية بالمال وبالشهرة أيضا. تم رعاية الحيوانات وفقا للمبادئ التوجيهية في رعاية واستخدام الحيوانات.بذور الكتان تجربتي دواء تنحفتمت الموافقة على التجربة من قبل مجلس معهد بحوث المحاصيل الزيتية على لجنة رعاية الحيوان ، الأكاديمية الصينية للعلوم الزراعية. كان جزء من بذور الكتان منزوع الدهن جزئيا عن طريق الضغط الباردة والأرض ثم تخزينها في النيتروجين. احتوى الـ PDFM على حوالي 10٪ من زيت بذور الكتان. يتم وصف الأساس المنطقي وطريقة قياس معدلات العبور المعوية الصغيرة في مكان آخر . باختصار ، تم تقسيم أربعين حيوانًا عشوائياً إلى أربع مجموعات (العدد = 10 لكل): المجموعة الضابطة (CON) ، الجرعة المنخفضة والمتوسطة والثانية من مجموعات PDFM (L- ، M- و H-PDFM). تم تغذية الفئران في مجموعة التحكم في النظام الغذائي القياسي ، تلقت مجموعات L- ، M- و H-PDFM الحمية القياسية تستكمل مع 2. 5٪ و 5٪ و 10٪ (وزن / وزن) PDFM لمدة 14 يومًا ، على التوالي. بعد الصيام لمدة 16 ساعة مع وصول مجاني إلى الماء ، تم وضع جميع الفئران في أقفاص صغيرة شفافة بشكل فردي ويسمح بالوصول إلى وجباتهم الغذائية. بعد خمس دقائق كانت تدار هذه الحيوانات بالماء المقطر (0. 1 مل / 10 غ) معلق يحتوي على 5٪ فحم و 10٪ أكاسك صمغ عبر عملية زرع داخل المعدة. تم قتل الفئران من قبل exarticulation في 25 دقيقة بعد إدارة وجبة الفحم. تم إزالة الأمعاء الدقيقة من بوهة الأوعية إلى الأعور بسرعة وتم قياس المسافة التي قطعتها وجبة الفحم وطول الأمعاء. تم تقييم معدل العبور المعوي الصغير من خلال نسبة دفع مسحوق الفحم التي تم حسابها كنسبة مئوية من المسافة التي قطعتها وجبة الفحم نسبة إلى الطول الكلي للأمعاء الدقيقة . كانت إدارة جرعات مختلفة من PDFM وأربعة مجموعات تجريبية متوافقة مع القسم 2.بذور الكتان تجربتي دواء حواءبعد الصيام لمدة 16 ساعة مع وصول مجاني إلى الماء ، كانت تدار جميع الفئران بالماء المقطر (0. 1 مل / 10 غ) معلق يحتوي على 5٪ فحم و 10٪ أكاسك صمغ عبر عملية زرع داخل المعدة. ثم وضعت الحيوانات على الفور في أقفاص شفافة صغيرة على حدة وسمح لها بالوصول إلى وجباتها الغذائية ومياه البحر. تم تسجيل طول الوقت من إدارة وجبة الفحم إلى ظهور التبرز المظلمة الأولى. تم جمع البراز ، عدها ووزنها لمدة 8 ساعات بعد إعطاء النفاخ داخل المعدة. تم تقسيم 50 حيوانًا بشكل عشوائي إلى خمس مجموعات (العدد = 10 لكل): المجموعة الضابطة (CON) ، مجموعة الأتروبين - diphenoxylate (AD) ومجموعات L- ، M و H-PDFM. تم تغذية الفئران في السيطرة ومجموعات AD الحمية القياسية وتلقى مجموعات L- ، M- و H-PDFM حمية قياسية تستكمل مع 2. 5٪ و 5٪ و 10٪ (وزن / وزن) PDFM لمدة 14 يومًا ، على التوالي. بعد الصيام لمدة 16 ساعة مع الوصول الحر إلى الماء ، كانت تدار الفئران في مجموعة السيطرة مع المياه المالحة العادية وتمت معالجة الحيوانات الأخرى مع الأتروبين ديفينوديل (ديفينوكسيلات 5 ملغم / كغم من وزن الجسم ، الأتروبين سلفات 0. ثم بعد 25 دقيقة بعد إعطاء الأتروبين-الديفينوكسيلات ، تم وضع جميع الحيوانات في أقفاص شفافة صغيرة على حدة وتم تنفيذ جميع العمليات التجريبية وفقا للقسم 2. كانت إدارة جرعات مختلفة من PDFM والمجموعات التجريبية الخمس تتوافق مع القسم 2. بعد الصيام لمدة 16 ساعة مع وصول مجاني إلى الماء ، تم إجراء جميع العمليات التجريبية وفقًا للقسم 2. يتم تقديم القيم على أنها متوسط SEM (الخطأ القياسي للمتوسط). تم تحليل بيانات القياس بواسطة ANOVA في اتجاه واحد ، متبوعًا باختبار Post PcD في فيشر إذا كانت الاختلافات الكلية مهمة (P P تم تقييم تأثير PDFM على معدل العبور المعوي الصغير من خلال نسبة دفع مسحوق الفحم). على الرغم من أن مجموعات PDFM الثلاثة جميعها أظهرت أن نسبة دفع مسحوق الفحم أعلى من المجموعة الضابطة ، إلا أن الاختلافات ليست مهمة (لا تظهر البيانات).بذور الكتان تجربتي دواء تنحفيوضح الشكل 1 أ ، ب و 1 ج تأثير PDFM على حرف خرج البراز في الفئران العادية. كان وقت إخراج البراز الأول مع وجبة فحم في جميع الجرعات الثلاث من مجموعات PDFM أقصر بكثير من ذلك في مجموعة التحكم. أظهرت الفئران التي عولجت باستخدام M- و H- PDFM زيادة كبيرة في كمية التغوط والوزن الرطب للبراز عند مقارنتها بحيوانات التحكم. شكل 1 تأثير PDFM على شخصية خرج البراز في الفئران العادية. CON: المجموعة الضابطة ؛ L- و M- و H- PDFM: L- و M- و H- مجموعات PDFM. المجموعات التي تشترك بأحرف مختلفة فوق القضبان تعني فروق ذات دلالة إحصائية (P كما يتبين من الشكل 2 ، أظهرت مجموعة AD نسبة أقل بشكل ملحوظ من نسبة مسحوق الفحم مقارنة مع مجموعة التحكم. على الرغم من أن نسب دفع مسحوق الفحم النباتي في مجموعات PDFM الثلاثة جميعها كانت أقل بكثير من المجموعة الضابطة ، إلا أن مجموعتي M و H-PDFM كانا أعلى بكثير من تلك المجموعة AD. الشكل 2 تأثير الـ PDFM على معدلات العبور المعوية الصغيرة في الفئران المصابة بالإمساك الناتج عن diphenoxylate. CON: المجموعة الضابطة ؛ AD: مجموعة الأتروبين-الديفينوكسيلات ؛ L- و M- و H-PDFM: L- و M- و H- مجموعات PDFM. المجموعات التي تشترك بأحرف مختلفة فوق القضبان تعني فروق ذات دلالة إحصائية (P كما يتبين من الشكل 3 أ ، ب و 3 ج ، فإن وقت إخراج البراز الأول مع وجبة فحم في مجموعة م كانت أطول بكثير من المجموعة الضابطة.. عكس العلاج باستخدام PDFM الزيادة في الوقت عند مقارنتها مع AD ووصل إلى مستوى مجموعة التحكم. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الفئران في المجموعة AD الانخفاض الملحوظ في كمية التغوط والوزن الرطب للبراز مما فعله أفراد التحكم ، في حين كشفت الحيوانات في مجموعات M و H-PDFM عن قدر أكبر بكثير من التغوط والوزن الرطب من البراز أكثر من ذلك في مجموعة م وكانت مماثلة لنظرائهم الصغار. الشكل 3 تأثير PDFM على إخراج البراز في الفئران المصابة بالإمساك الناتج عن ديفينوكسيلات. CON: المجموعة الضابطة ؛ AD: مجموعة الأتروبين-الديفينوكسيلات ؛ L- و M- و H- PDFM: L- و M- و H-PDFM.المجموعات التي تشترك بأحرف مختلفة فوق القضبان تعني فروق ذات دلالة إحصائية (P الإمساك هو مشكلة صحية شائعة جدا تؤثر بشكل كبير على نوعية الحياة بين أولئك الذين يعانون من هذا الشرط. بذور الكتان تجربتي دواء تاثيرمن المعروف جيداً أن الألياف لها دور مهم في حدوث هذا المرض وتطوره ، في حين يبدو أن كمية الألياف الغذائية الكلية لدى البالغين أقل بكثير من المستوى الموصى به.. لذلك ، على الرغم من بعض الأدوية وطرائق أخرى (ه. وقد استخدمت الارتجاع البيولوجي ، والجراحة) لعلاج الإمساك ، وتناول كمية كافية من الألياف الغذائية لا يزال يمثل حجر الزاوية في الوقاية والعلاج من هذا المرض . تقليديا ، تم تعريف الألياف الغذائية كأجزاء من الأطعمة النباتية التي كانت مقاومة للهضم بواسطة إنزيم الجهاز الهضمي الإنسان . بشكل عام ، تنقسم الألياف الغذائية إلى نوعين أساسيين: الألياف غير القابلة للذوبان والألياف القابلة للذوبان. تتحلل الألياف القابلة للذوبان مثل البكتين و صمغ الغوار في الماء وعادة ما تشكل الهلام بينما لا تذوب الألياف غير القابلة للذوبان مثل السليلوز و الهيميسيلولوز و اللجنين في الماء. يوفر تناول الألياف الغذائية العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية ، والوقاية من السكري ، والوقاية من السمنة وتحسين وظائف الجهاز الهضمي . كمصدر غذائي وظيفي ، كانت بذور الكتان موضع اهتمام كبير في مجالات بحوث النظام الغذائي والمرض. بالإضافة إلى كونها واحدة من أغنى حمض اللينولينيك والليغن ، تعتبر بذور الكتان مصدرًا هامًا للألياف الغذائية (35-45٪) والتي تتفاوت نسبة الألياف القابلة للذوبان في بذور الكتان القابلة للذوبان بين 1: 4 و 2: 3. . على الرغم من عدم وجود إجماع حول تأثير الألياف القابلة للذوبان على العبور المعدية المعوية ، إلا أن الألياف غير القابلة للذوبان والتي تمنع عمليات الهضم المعوية تؤدي إلى تقليل أوقات الترانزيت داخل المعدة والأمعاء الدقيقة. . علاوة على ذلك ، فإن خاصية الانتفاخ للألياف غير القابلة للذوبان يمكن أن تتسبب في أن يكون الكيموس ذو حجم أكبر في الأمعاء. في الواقع ، فإن الإجراءات الملين للألياف الغذائية من مصادر الغذاء الطبيعية ، والتي هي خليط من الألياف القابلة للذوبان إلى غير قابلة للذوبان ، تعتمد بشكل كامل على الجزء الأكبر اللمعية .بذور الكتان تجربتي دواء ذكورفي هذه الدراسة ، على الرغم من حقيقة أن آلية التنسيق النظيفة لديها فقط اتجاه لتشجيع عبور الأمعاء الصغيرة في الفئران العادية ، فإنها تقلل بشكل كبير من وقت العبور الصغير المعوي لحيوانات الإمساك التي يسببها diphenoxylate. ويعني ذلك أن آلية التنسيق النظير لها دور في زيادة معدلات العبور المعوية الصغيرة. وتجدر الإشارة إلى أن معظم الوقت لنقل العبور الأمعاء كله يحدث داخل الأمعاء الغليظة. عندما تنتقل المحتويات إلى الأمعاء الغليظة ، تظل الألياف غير القابلة للذوبان غير مملوءة إلى حد كبير وتحتفظ بالماء عن طريق التصرف باسم "الإسفنج" الذي يزيد من معامل الحجم ويخفف من البراز ، في حين أن معظم الألياف القابلة للذوبان ومحدودية الألياف غير القابلة للذوبان تم تخميرها بواسطة الميكروفلورا القولونية التي يوفر ركيزة قابلة للاستخدام بسهولة لتحفيز نمو الميكروبات ونتيجة لذلك ، يزيد الكتلة البكتيرية في القولون. وقد تم توثيقه جيدا أن البكتيريا تمثل أيضا نسبة أكبر بكثير من كتلة البراز . وتشكل عملية التخمير للألياف الغذائية أيضًا أحماضًا دهنية قصيرة السلسلة مثل الأسيتات وبروبيونات وبيراتيريت. . هذه الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة هي الأنيونات الرئيسية في الأمعاء الغليظة وتنظيم مختلف وظائف القولون . هناك مجموعة كبيرة ومتنامية من الأدلة التي تثبت أن التركيز الفسيولوجي لهذه الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة يزيد بشكل ملحوظ من حركة القولون ويحفز عبور القولون من خلال آليات مختلفة [24 26]. على الرغم من أن العديد من العوامل يمكن أن تؤثر على إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة ، مما يجعل مستويات الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة غير مستقرة ، يؤدي استهلاك المزيد من الألياف القابلة للذوبان إلى تركيز الأحماض الدهنية القصيرة السلسلة الأعلى . بالإضافة إلى ذلك ، قد ينسب أيضا تأثير ملين إضافي إلى نفط المادة المتبقية في وجبة بذور الكتان في هذه الدراسة بواسطة خاصية زيوت التشحيم الخاصة بها . وكنتيجة لهذه الآليات التنظيمية ، في الدراسة الحالية ، فإن مكملات PDFM قد قللت بشكل ملحوظ من وقت العبور الهضمي وكذلك زيادة تواتر البراز ووزنه في كل من حالات الإمساك الطبيعية والإبطال الناتج عن diphenoxylate. في الختام ، تشير النتائج الحالية إلى أن PDFM لديه القدرة على تعزيز الحركة المعوية ، وتحفيز العبور المعوي وكذلك زيادة وتيرة البراز والوزن. تشير هذه النتائج إلى أن آلية التشكيل بتنسيق PDF قد تكون ملينًا مفيدًا لتسهيل إخراج البراز في الظروف الطبيعية والإمساك. تم دعم هذا العمل من قبل المؤسسة الوطنية للعلوم الطبيعية في الصين (NSFC-31171681) والصندوق المخصص لنظام أبحاث التكنولوجيا الزراعية الحديثة (CARS-17) ، الصين. الكتاب تعلن أنه ليس لديهم المصالح المتنافسة. قام كل من XZ و QD و JY بإجراء جميع التجارب.بذور الكتان تجربتي دواء طريقةساهمت FH و NY في تصميم الدراسة ، واستعرضت المخطوطة وساهمت في النسخة النهائية. ساهم جميع المؤلفين في المخطوطة النهائية وقد وافقوا عليها. مصطفى SM ، Bhandari S ، ريتشي G ، Gratton N ، Wenstone R: الإمساك وتأثيراته على المريض المريض بشدة. View ArticlePubMedGoogle ScholarHiggins PD، Johanson JF: Epidemiology of constipation in North America: a systematic review. عرض ArticlePubMedGoogle ScholarWald A: الإمساك المزمن: التقدم في الإدارة. عرض ArticlePubMedGoogle ScholarSimopoulos AP: الأحماض الدهنية الأساسية في الصحة والأمراض المزمنة. PubMedGoogle ScholarRodriguez-Leyva D، Dupasquier CM، McCullough R، Pierce GN: The cardiovascular effects of flaxseed and its omega-3 fatty acid، alpha-linolenic acid. عرض ArticlePubMedPubMed CentralGoogle ScholarBhathena SJ، Velasquez MT: الدور المفيد للفيتويستروغين الغذائي في السمنة والسكري. PubMedGoogle ScholarBassett CM، Rodriguez-Leyva D، Pierce GN: نتائج البحوث التجريبية والسريرية حول فوائد القلب والأوعية الدموية في استهلاك بذور الكتان. View ArticlePubMedGoogle ScholarDahl WJ، Lockert EA، Cammer AL، Whiting SJ: Effects of flax fiber on laxation and glycemic response in healthy volunteers. عرض ArticlePubMedGoogle ScholarCunnane SC، Hamadeh MJ، Liede AC، Thompson LU، Wolever TM، Jenkins DJ: Nutritional features of flaxseed traditional in healthy young adults. PubMedGoogle ScholarTarpila S ، Tarpila A ، Grohn P ، Silvennoinen T ، Lindberg L: فعالية بذور الكتان على الأرض في الإمساك في المرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي. Google ScholarShan JJ، Zhang Y، Diao YL، Qu WS، Zhao XN: تأثير السكاريد المضادة لمرض السكر من Inula japonica على الإمساك بشكل طبيعي ونموذجين من الفئران المصابة التجريبية. عرض ArticlePubMedGoogle ScholarKakino M، Izuta H، Ito T، Tsuruma K، Araki Y، Shimazawa M، Oyama M، Iinuma M، Hara H: Agarwood induced effects lilative effects via acetylcholine receptors on loperamide -ducedduced constipation in mice. عرض ArticlePubMedGoogle ScholarTarpila A، Wennberg T، Tarpila S: Flaxseed as a food food.بذور الكتان تجربتي دواء حواءGoogle ScholarAnderson JW، Baird P، Davis RH، Ferreri S، Knudtson M، Koraym A، Waters V، Williams CL: Health benefits of dietary fiber. عرض ArticlePubMedGoogle ScholarSingh KK و Mridula D و Rehal J و Barnwal P: Flaxseed: مصدر محتمل للغذاء والأعلاف والألياف. عرض ArticlePubMedGoogle ScholarOomah BD: بذور الكتان كمصدر غذائي وظيفي. View ArticleGoogle Scholarvan Nieuwenhoven MA، Kovacs EM، Brummer RJ، Westerterp-Plantenga MS، Brouns F: تأثير الجرعات المختلفة من صمغ الغوار على إفراغ المعدة والعبور المعوي الصغير لوجبة نصف سائلة مستهلكة. View ArticlePubMedGoogle ScholarWashington N، Harris M، Mussellwhite A، Spiller RC: Moderation of lactulose -ducedduced aarrut by psyllium: effects on motility and fermentation. PubMedGoogle ScholarBrownlee IA: الأدوار الفسيولوجية للألياف الغذائية. عرض المقال Google ScholarStephen AM، Cummings JH: المساهمة الميكروبية في كتلة البراز البشري. عرض ArticlePubMedGoogle ScholarKurasawa S، Haack VS، Marlett JA: بقايا النباتات والبكتيريا كقواعد لزيادة وزن البراز المصاحب للاستهلاك من الحمية الغذائية عالية الألياف. عرض ArticlePubMedGoogle ScholarStewart ML، Savarino V، Slavin JL: تقييم تخمر الألياف الغذائية: تأثير Lactobacillus reuteri وتكرار تراكيز الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة. عرض ArticlePubMedGoogle ScholarTopping DL ، Clifton PM: أحماض دهنية قصيرة السلسلة ووظيفة الكولونية البشرية: أدوار النشا المقاوم وعديد السكاريد غير الداكن. PubMedGoogle ScholarFukumoto S، Tatewaki M، Yamada T، Fujimiya M، Mantyh C، Voss M، Eubanks S، Harris M، Pappas TN، Takahashi T: أحماض دهنية قصيرة السلسلة تحفز عملية نقل القولون عبر intraluminal 5-HT release في الفئران. عرض ArticlePubMedGoogle ScholarGrider JR، Piland BE: يتم التوسط من خلال المنعكس التحويضي الناجم عن الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة بإطلاق متسلسل لـ 5-HT و CGRP العصبي ولكن ليس BDNF. صباحا J Physiol Gastrointest الكبد Physiol.بذور الكتان تجربتي دواء علىعرض ArticlePubMedGoogle ScholarSoret R و Chevalier J و De Coppet P و Poupeau G و Derkinderen P و Segain JP و Neunlist M: تقوم الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة بتنظيم الخلايا العصبية المعوية والتحكم في الحركة المعدية المعوية في الفئران. View ArticlePubMedGoogle ScholarSlavin JL، Savarino V، Paredes-Diaz A، Fotopoulos G: A review of the role soluble fiber in health with specific reference to dextrin wheat. View ArticlePubMedGoogle ScholarKanauchi O، Hitomi Y، Agata K، Nakamura T، Fushiki T: Germinated الشعير foodstuff يحسن الإمساك الناجم عن loperamide في الفئران.
هناك عدة عوامل تساعد في تحديد كمية الفيتامين C التي يجب عليك تناولها ، بما في ذلك عمرك وجنسك. قد يحتاج الأشخاص الذين يدخنون والنساء الحوامل أو الرضاعة الطبيعية إلى المزيد من فيتامين ج. يمكن أن تتراوح توصيات الجرعات ما بين 15 ملغم (للأطفال الصغار) و 120 ملغ (للنساء المرضعات). تحتوي العديد من الأطعمة على الفيتامين بالفعل ، ولكن يتم إضافة فيتامين سي الإضافي إلى الأطعمة والمشروبات. يمكن أن تختلف الجرعة الموصى بها من فيتامين سي تبعاً لعدة عوامل. النساء الحوامل والمرضعات بحاجة إلى جرعات أعلى ، مثل الأشخاص الذين يدخنون. قام معهد الطب بتطوير اثنين من المبادئ التوجيهية المختلفة للجرعات لفيتامين C ، و RDA (بدل النظام الغذائي الموصى به) و UL (الحد الأعلى المسموح به).
إن RDA هي الكمية الموصى بها للشخص العادي ، و UL هي الحد الأقصى الذي يمكن أخذه بدون آثار جانبية أو سمية كبيرة. الرجوع إلى الجدول التالي لقيم RDA و UL لفيتامين C: العمر فيتامين C RDA فيتامين C UL 1-3 سنوات 15 ملغ يوميا 400 ملغ يوميا 4-8 سنوات 25 ملغ يوميا 650 ملغ يوميا 9-13 سنة 45 ملغ يوميا 1200 ملغ يوميا 14-18 سنة الاناث 65 ملغ يوميا 1800 ملجم يوميا للذكور 75 ملغ يوميا 19 سنة فما فوق إناث 75 ملغ يوميا 2000 ملجم يوميا للذكور 90 ملغ يوميا للنساء الحوامل 18 سنة وما دون 80 ملغ يوميا 1800 ملغ يوميا 19 سنة فما فوق 85 ملغ لكل يوميا 2000 ملغم يوميا الرضاعة الطبيعية للمرأة 18 سنة وتحت 115 ملغ يوميا 1800 ملغ يوميا 19 سنة فما فوق 120 ملغ يوميا 2000 ملغ يوميا بالنسبة للمدخنين ، يوصى باستخدام 35 ملغم إضافية من فيتامين C على RDA المعتاد. قد يكون العديد من الناس قادرين على تلبية RDA لفيتامين (ج) من خلال الغذاء ، لأن العديد من الأطعمة تحتوي عليه بشكل طبيعي. أيضا ، يتم إضافة فيتامين (ج) إضافية إلى العديد من الأطعمة والمشروبات. ومع ذلك ، يقل محتوى فيتامين C عندما يتم طهي الأطعمة والمشروبات أو تخزينها. عادة ما يحتوي عصير البرتقال المجمد (وهو النوع المركّز الممزوج بالماء) على فيتامين (ج) أكثر نشاطًا من عصير البرتقال الجاهز للشرب.. مع مرور الوقت ، يتأكسد فيتامين سي في عصير البرتقال الجاهز للشرب ويصبح أكثر صعوبة في امتصاصه.
الكالسيوم وفيتامين (د) هي المكونات الرئيسية للعظام الصحية وهناك عامل خطر مشترك من الشيخوخة هو ضعف العظام وقوة المفاصل. الكالسيوم وفيتامين د هما المكونان الرئيسيان للعظام الصحية. بينما يدعم الكالسيوم بنية عظامك وأسنانك ، يعمل فيتامين دي على تحسين امتصاص الكالسيوم ونمو العظام. هذه المغذيات ليست مهمة فقط في حياتك المبكرة ، ولكنها أيضا بالغة الأهمية مع تقدمك في العمر.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من مرض هشاشة العظام أو التهاب المفاصل الاستفادة بشكل كبير من خلال زيادة كمية الكالسيوم والفيتامين D. الكمية الموصى بها من الكالسيوم في البالغين فوق سن 50 هي 1200 ملغ إلى 400 وحدة دولية (IU) من فيتامين D في اليوم. في هذه المقالة ، نتحدث عن مصادر الطعام من الكالسيوم وفيتامين د التي يجب أن تشملها في نظامك الغذائي للحصول على عظام أقوى: 1. SardineSardine هو مجموعة متنوعة من الأسماك التي لديها مستويات عالية من الكالسيوم وكذلك فيتامين D. يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي اليومي وإضافتها أيضًا إلى الباستا والسلطات. يمكن أن يساعد تناول السردين على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. السردين هي مصدر جيد لفيتامين (د) والكالسيوم 2. SalmonSalmon تحظى بشعبية كبيرة لمحتواها من الأحماض الدهنية أوميغا 3. ولكن سوف يفاجأ أنك تعرف أنها مصدر كبير لفيتامين (د). فيتامين د الطبيعي 3 ناقصيمكن إدراج سمك السلمون في نظامك الغذائي لصحة القلب والعظام القوية والوقاية من هشاشة العظام. TunaTuna هي سمكة دهنية التي تعتبر مصدرا كبيرا لفيتامين (د). يمكن أن يعوض عن 39 ٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين الشمس. الزبادي بينما يحصل معظم الناس على الكمية الموصى بها من فيتامين د ، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تعوض متطلباتك اليومية من فيتامين د. وتشمل هذه الأطعمة الزبادي ، والتي يمكن أن تعوض عن الاستهلاك اليومي من الكالسيوم وفيتامين (د) وتساعد في الوقاية من هشاشة العظام. منتجات الألبان مثل الجبن والحليب واللبن هي مصادر جيدة للكالسيوم PHOTO: iStock5. CheeseCheese هو منتج آخر من منتجات الألبان وهو مصدر ممتاز للكالسيوم. يحتوي الجبن أيضا على كميات صغيرة من فيتامين د. ومع ذلك ، تأكد من أنك لا تسرف مع استهلاك الجبن لأنها يمكن أن تسهم في زيادة الوزن غير الضرورية. الجبن هو مصدر جيد للكالسيوم وفيتامين DPhoto الائتمان: iStockAlso قراءة: 6 طرق لتقوية العظام 6. EggsEggs صحية عظمى! أنها توفر الجسم مع العناصر الغذائية الأساسية المختلفة. ويمكن أيضا أن تدرج في نظامك الغذائي لتناول فيتامين D. وهي تحتوي على 6٪ من متطلباتك اليومية من فيتامين د.فيتامين د الطبيعي 3 ناقصكمية أقل بالتأكيد ، ولكن البيض متاحة بسهولة ولذيذ أيضا. أيضا ، لا ننسى أن أكل صفار مثل هذا وأين هو فيتامين د. استهلاك البيض يمكن أن يساعد في منع ترقق العظام.مالك حقوق الصورة: iStock اقرأ أيضًا: في ما يلي كل ما تحتاج إلى معرفته عن فيتامين د وفوائده الصحية العديدة 7. يمكن السبانخ الذين لا يحبون مولدات الألبان اللجوء إلى السبانخ لتناولهم الكالسيوم. يحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخ على ما يصل إلى 25٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم. أيضا ، والسبانخ هو الخضروات الخضراء المورقة التي هي غنية بالحديد ، وفيتامين (أ) والألياف. ولكن خلال الرياح الموسمية ، قد لا يكون من الرائع تناول الخضار الخضراء المورقة. السبانخ غنية بالكالسيوم والزنك والحديد.مالك الصورة: iStock8. هذا هو السبب الرئيسي لاستهلاك الحليب ضروري من الطفولة حتى سن الشيخوخة. يمكن تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام ، إذا كان أحدهم يشرب الحليب بانتظام. الحليب يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.مالك الصورة: iStock اقرأ أيضًا: 7 أفضل الأطعمة الغنية بالبروتينات لعظام أقوى 9. عصير البرتقال عصير البرتقال الطازج يمكن أن يوفر لك فيتامين د والكالسيوم.فيتامين دال الطبيعي ثري كم معدلوعلاوة على ذلك ، يمكن لحمض الاسكوربيك في عصير البرتقال أيضا تسهيل امتصاص الكالسيوم. استهلاك عصير البرتقال بانتظام يمكن أن يمنع هشاشة العظام. عصير البرتقال هو مصدر ممتاز للكالسيوم وفيتامين DPhoto الائتمان: iStockDisclaimer: هذا المحتوى بما في ذلك المشورة يوفر معلومات عامة فقط.وهي ليست بأي حال بديلا للرأي الطبي المؤهل. استشر دائما أخصائي أو طبيبك الخاص لمزيد من المعلومات. لا تعلن NDTV مسؤوليتها عن هذه المعلومات. |